NERVIOS

¿QUÉ BENEFICIOS TIENEN LOS NIÑOS QUE CONTROLAN LOS NERVIOS ó MANEJAN BIEN EL ESTRÉS?

Los niños sin nervios (o que manejan bien el estrés) disfrutan de mayor bienestar emocional, mejor concentración y rendimiento académico, con beneficios como reducción de ansiedad, mejora del sueño, mayor empatía y autocontrol, habilidades clave para la vida, que se potencian con técnicas como el mindfulness y la relajación, que les enseñan a gestionar sus emociones y a estar más presentes.

Gestión Emocional:

• Bienestar Emocional: Menor estrés, ansiedad, rabietas y miedo; mayor calma y equilibrio emocional.
• Mejor Concentración y Aprendizaje: Pueden enfocarse mejor en tareas, mejorando el rendimiento escolar y la memoria.
• Autocontrol y Resiliencia: Manejan mejor la frustración, aprenden a tomar decisiones meditadas y a afrontar desafíos.
• Mejores Relaciones Sociales: Desarrollan empatía, escuchan más activamente y tienen menos conflictos con sus iguales.
• Salud Física: Mejor calidad de sueño, reducción de tensión muscular y beneficios cardiovasculares.
• Creatividad: Al reducir el ruido mental, se abre espacio para la imaginación y la creatividad.

¿Cómo se logran estos beneficios?

Mediante prácticas que enseñan a gestionar el sistema nervioso, como:

• Mindfulness (Atención Plena): Ejercicios de respiración (como la estrella de mar), observar el entorno, o usar un peluche en la barriga para sentir la respiración.
  
• Relajación Progresiva: Tensar y relajar grupos musculares para notar la diferencia y liberar tensión.
• Juegos y Actividades: Dibujar, leer, practicar deportes o pasar tiempo al aire libre.
• En resumen, un niño que no está dominado por los nervios puede explorar el mundo con más seguridad, aprender de forma más efectiva y construir relaciones más fuertes, gracias a herramientas internas que le dan equilibrio y bienestar.  

¿QUÉ NUTRIENTES TIENE MAYOR EFECTO, PARA MEJORAR LOS NERVIOS?

Para mejorar los nervios, los nutrientes clave son las vitaminas del grupo B (especialmente B1, B6, B12 y B9/ácido fólico), esenciales para neurotransmisores y energía. El magnesio, promueve la calma, mejora el sueño y la concentración, apoya la función muscular (incluyendo calambres), fortalecer huesos y ayudar a la digestión, ya que el magnesio es esencial para el sistema nervioso, la relajación y la energía.

¿DESDE QUE EDAD SE PUEDE CONSUMIR EL MAGNESIO?

Se puede consumir magnesio desde la infancia, obteniéndose de alimentos como leche, cereales y vegetales, aunque las necesidades varían; los bebés desde los 6 meses, los niños pequeños (1-3 años) y las necesidades aumentan con la edad, pero siempre es clave la ingesta regulada y balanceada.

¿CUAL ES LA DOSIS QUE DEBO CONSUMIR DIARIAMENTE MAGNESIO?

Dosis Recomendadas por Edad (aproximadas):

* Bebés (7-12 meses): 75 mg/día.
* Niños (1-3 años): 80 mg/día.
* Niños (4-8 años): 130 mg/día.
* Niños (9-13 años): 240 mg/día.
* Adolescentes (14-18 años): 360 mg (mujeres) – 410 mg (hombres).
* Adultos: 310-320 mg (mujeres) – 400-420 mg (hombres). 

¿QUÉ PASA SI LO CONSUMO EN EXCESO DE MAGNESIO

Consumir magnesio en exceso, generalmente a través de suplementos, puede causar efectos como diarrea, náuseas y calambres estomacales, pero niveles muy altos (hipermagnesemia) son peligrosos, provocando debilidad muscular, presión arterial baja, ritmos cardíacos irregulares, dificultad respiratoria, y en casos graves, paro cardíaco, siendo más común en personas con problemas renales, ya que los riñones no pueden eliminarlo adecuadamente. 

¿ALIMENTOS FUENTES DE MAGNESIO?

Los alimentos ricos en magnesio incluyen vegetales de hoja verde oscuro (espinacas), legumbres (lentejas, garbanzos, frijoles), nueces y semillas (almendras, semillas de calabaza/girasol, anacardos), cereales integrales (arroz integral, avena, germen de trigo), frutas (plátano, aguacate, albaricoques secos) y el chocolate negro. También se encuentra en productos de soya, leche, yogur, mariscos y carnes blancas. 

Grupos principales de alimentos: 

• Vegetales: Espinacas, acelgas, alcachofas
  
• Legumbres: Lentejas, garbanzos, alubias, soja, guisantes.
• Frutos secos y semillas: Almendras, anacardos, nueces, semillas de calabaza, pipas de girasol, cacahuetes.
• Cereales integrales: Arroz integral, avena, germen de trigo, maíz.
• Frutas: Plátano (banano), aguacate, albaricoques (damascos) secos, higos.
• Otros: Chocolate negro (alto en cacao), cacao en polvo, productos lácteos (leche, yogur), mariscos (almejas), carnes blancas (pollo).

Consejos para incluir más magnesio: 

• Añade espinacas a tus batidos o ensaladas.
  
• Consume un puñado de nueces como snack.
• Incorpora legumbres en tus guisos y ensaladas.
• Prueba a endulzar tus postres con cacao puro en polvo en lugar de azúcar.
• El plátano maduro es una excelente opción para el desayuno o merienda.
  
  

¿QUÉ COMIDAS PUEDE PREPARAR ENRIQUECIDAS / RICAS EN MAGNESIO?

Proximamente

¿QUÉ ENFERMEDADES AYUDA A PREVENIR EL CONSUMO DE MAGNESIO?

El consumo adecuado de magnesio ayuda a prevenir enfermedades cardiovasculares (hipertensión, arritmias, infartos), diabetes tipo 2, osteoporosis, calambres musculares, migrañas y contribuye al bienestar mental al reducir el estrés y mejorar el sueño, ya que participa en más de 300 funciones corporales esenciales para la salud ósea, muscular, nerviosa y metabólica.

Enfermedades Cardiovasculares

• Hipertensión: Ayuda a relajar los vasos sanguíneos, regulando la presión arterial.
• Arritmias: Mantiene el ritmo cardíaco estable.
• Infartos y Accidentes Cerebrovasculares (Ictus): Reduce factores de riesgo como el colesterol LDL y mejora la circulación.

Diabetes

Diabetes Tipo 2: Es crucial para el metabolismo de la glucosa y la sensibilidad a la insulina, disminuyendo el riesgo de desarrollarla. 

Salud Ósea

Osteoporosis: Es vital para el metabolismo del calcio y la formación de huesos fuertes, previniendo fracturas. 

Función Muscular y Nerviosa 

• Calambres y Espasmos: Participa en la contracción y relajación muscular, aliviando calambres.
• Estrés y Ansiedad: Ayuda a relajar el sistema nervioso, mejorando el estado de ánimo y la calidad del sueño. 

Otros Beneficios

• Cálculos Renales: Puede ayudar a prevenir su formación.
• Migrañas: Su deficiencia se ha relacionado con su aparición.
• Sistema Inmunológico: Apoya la producción de anticuerpos.